Yoga Nidra, que podría traducirse como el “sueño consciente”, se puede describir como un estado de somnolencia meditativa en lo cual el contacto con las dimensiones de inconsciente y subconsciente ocurren de forma espontánea y natural.
Esta práctica puede ser muy intensa emocionalmente, dependiendo de la profundidad a que cada uno se permite. Al sumergir profundamente en la práctica podrás depararte, a lo mejor, con el desconocido de ti mismo, llevándote a la descubierta de lo que está, o no, resuelto y sólido en ti y en tu vida. Esta descubierta puede ser del más sencillo al más profundo. Y porque somos todos diferentes, y a pesar de los beneficios universales generados por la práctica, cada persona sentirá a la práctica de forma diferente y cogerá aún beneficios específicos, que se refieren a su propia experiencia, carácter y personalidad.
En la práctica, a través de técnicas de conciencia corporal, respiración, relajación y visualización, se liberan tensiones físicas, emocionales y mentales, energizando cuerpo y mente a la vez. Yoga Nidra es una práctica muy relajante y liberadora en muchos aspectos.
La práctica también se caracteriza por poseer el “sankalpa”, la afirmación/resolución mental decidida por el practicante, una frase, corta y positiva, que sugiere una reestructuración de personalidad y/o dirección en la vida, que se repite mentalmente en la práctica. La resolución es algo que sientas necesario cambiar/transformar/atingir en tu vida y es algo que contiene una calidad intrínseca transformadora y terapéutica. El “sankalpa” es muy poderoso, mejor no desperdiciar su poder en cosas sin importancia, sino en algo que sea realmente importante para un saludable y positivo desarrollo personal.
Taller de Practica (3h):
Practica de yoga en movimiento, relajamiento guiado y meditación. En este taller aclararemos las bases para una práctica de yoga bien fundamentada, basada en la integridad natural del cuerpo y en nuestra capacidad de honestidad hacia nosotros mismos y a la práctica. Práctica no dogmática, adaptada a las necesidades intrínsecas occidentales, adaptada no solo al cuerpo occidental como a la mente occidental. A partir de la experiencia especifica y única de cada uno de los participantes, esta práctica será un viaje individual hacia su propio interior, buscando cada uno a su propio ritmo la honestidad indispensable a una práctica de Yoga eficaz y beneficiosa.
Taller Anti-Estrés(3h): Practica de yoga en movimiento, relajamiento guiado y meditación. Practicas orientadas hacia el relajamiento total de cuerpo y mente. Este taller está totalmente orientado hacia una práctica relajante y meditativa, en la cual se crean las condiciones ideales a que cada uno entre más hacia dentro de si mismo, liberando tensiones presentes en el cuerpo y en la mente. A lo largo del taller descubriéndose pistas prácticas anti-estrés para ayudar el sistema a liberar sensaciones de estrés y ansiedad que además de inútiles san dañinos. Estrategias, pistas y ejercicios sencillos y prácticos para vivir una vida más relajada y tranquila. Se abordarán temas relacionados a estilo de vida, alimentación, sueño, movimiento y quietud, procesos psicológicos, etc.
Taller Vida Sana(4h):
Practica de yoga en movimiento, relajamiento guiado y meditación. En este taller aclararemos la relación intima entre yoga y vida sana. Al lo largo de la practica experimentaremos el echo del cuerpo estar conectado entre todas sus partes. Empezando por experimentar y entender las conexiones fisicas de cada una de las partes del cuerpo hacias las otras y del cuerpo hacia la mente.
Así como como todas partes del cuerpo están conectadas, también el cuerpo conecta a todo su entorno. A partir del principio del todo aclararemos el efecto de la alimentación y del sueño en el equilibrio del sistema humano, ofreciendo pistas para una alimentación, sueño y vida más sanos.
Vida sostenible (4h):
Practica de yoga en movimiento, relajamiento guiado y meditación. En este taller aclararemos la relación natural entre yoga y vida sostenible. Al lo largo de la practica experimentaremos y aclararemos la relación acción-impacto. A partir del movimiento, observaremos el impacto de nuestras acciones sobre nuestro propio cuerpo. Si el simple echo de apoyare el pie en el suelo puede tener un impacto tan grande en las piernas y en la espalda, que tipo de impacto tendrán nuestras acciones hacia el medio ambiente?
Al lo largo del taller aclarando el efecto de nuestras acciones en el delicado pero magnífico sistema natural en lo que vivimos, acercándonos al concepto de vida sostenible y al impacto de nuestra acción en la naturaleza. Consumo responsable, desperdicio, curiosidades y pistas para vivir de forma más sostenible, responsable y con el menor impacto negativo posible en el medio ambiente, estarán presentes al lo largo de toda la experiencia.
Yoga, Vida Sana y Sostenible (1 día):
Practica de yoga en movimiento, relajamiento guiado y meditación. En este taller aclararemos la relación intima entre yoga, vida sana y vida sostenible. Al lo largo de la practica experimentaremos la conexión del cuerpo a todas sus partes, y de estas hacia todo el mundo externo. Indagando la relación interno/externo, cuerpo/entorno, acción/impacto, buscaremos los resultados de nuestras acciones no solo hacia nosotros mismos pero también hacia todo nuestro entorno. La forma como interaccionamos con el exterior, siendo la interacción mutua o sea, del interno hacia al externo y del externo hacia al interno, determina el tipo de impacto causado no solo internamente como externamente.
La relación causal acción/impacto sucede todos los días a variados niveles. Es un movimiento perpetuo interno-externo-interno, fluyendo en ambas las direcciones, como dos fuerzas que o bien se complementan o se desequilibran y debilitan mutuamente. De estas fuerzas hacen parte la mayor parte de las cosas comunes de cada día: La calidad de lo que nos ofrecemos a nosotros mismos a cada día (Alimentación, sueño, movimiento y quietud, claridad psicológica, auto estima, amor propio, etc) irá determinar que tipo de acción devolvemos al exterior (consumo responsable, eco eficiencia, desperdicio, re-utilización, reciclaje, consciencia del todo, amor hacia toda la vida, etc). Este movimiento contiene la posibilidad de determinar e que tipo de impacto provocamos, no solo en nuestra vida pero en todo el planeta. A través de pistas sencillas y eficientes al alcance de todos para que la vida pueda ser mucho más sana, sostenible y al fina, feliz.
Vivir Feliz(2 días):
Practica de yoga en movimiento, relajamiento guiado y meditación. (Introducción, practica de yoga, sobre el cuerpo y la mente, sobre el pensamiento, como observar nuestra propria realidad, el despertar de la consciencia. El cuerpo y el movimiento, la alimentación sana y el sueño. Pranayama - Kapalabhati. La mente y la necesidad de quietud. Meditación. Nuestra casa y todo nuestro entorno. El amor. Este taller tiene, además de la practica del yoga y meditación, varios ejercicios que acompañan todo el taller.
Las clases de grupo se hacen para un máximo de 8 personas por clase. Los grupos reducidos permiten un mayor y mejor acompañamiento por parte de la profesora y un mayor beneficio al alumno.
CLASES TOTALMENTE NO-ORTODOXAS, NO-DOGMÁTICAS Y NO-RELIGIOSAS.
CLASES ADAPTADAS A LAS PERSONAS OCCIDENTALES Y A SUS NECESIDADES Y DESAFÍOS PROPORCIONADOS POR LA VIDA CONTEMPORÁNEA.
1. La mensualidad se paga en la primera clase del mes.
2. Las clases sueltas y experimentales se pagan en el mismo día de asistencia.
3. Debido al tamaño de la sala de práctica hay un máximo límite de8 plazas disponibles. La reserva de plaza se hace efectiva solamente a través del pago de la mensualidad.
6. Las clases empiezan a la hora marcada, por lo que hay que llegar con el mínimo de antelación a la clase (5/10m).
8. Los alumnos podrán hacer sus clases de recuperación durante el mismo mes de las faltas, mientras haya espacio en la clase. Estas clases tendrán que ser marcadas con suficiente antelación, asegurándose el alumno de que habrá plaza disponible para si.
9. Los alumnos del horario siempre tendrán prioridad de asistencia, sobre los de las clases de recuperación.
Antes de iniciar una práctica de yoga debes asegurar te de que tu profesor esta informado de tu estado de salud. Problemas relacionados con tensión arterial alta y baja, problemas articulares y de columna ( cervical, escoliosis, rodillas, etc. ), operaciones quirúrgicas realizadas, problemas de corazón y respiratorios, hernias, dolores de cualquier tipo ,etc., deben ser trasmitidas de inmediato al profesor , así tu práctica podrá ser orientada en función de tus necesidades.
Durante los tres primeros meses de embarazo, las mujeres no deben practicar yoga, a no ser que sean practicantes regulares. Si eres practicante regular, debes informar a tu profesor de que estas embarazada , puesto que será necesario reajustar tu práctica. Estos reajustes son imprescindibles no sólo en los tres primeros meses de embarazo también a lo largo de todo el embarazo, una vez que la práctica se haya adaptado a cada una de las fases del mismo. Si no eres practicante regular podrás iniciar una práctica de yoga después de los tres primeros meses de embarazo. Si estuvieras embarazada, seas practicante regular o no, debes siempre asegurarte, junto a tu médico, de que puedes practicar yoga, antes de iniciar/continuar tu practica.
Las mujeres en periodo menstrual deben evitar practicar en los tres primeros días del ciclo. En los restantes días y hasta terminar el periodo menstrual, podrán retomar una práctica suave, evitando cualquier tipo de presión en la zona abdominal. Deben también avisar al profesor que están en periodo menstrual para que la practica pueda ser orientada de acuerdo con la indicación. Durante este periodo no se deben practicar posturas invertidas.
Que vestir...
Para practicar necesitas sólo un par de pantalones o calzones y una camiseta, lo más cómoda posible, para que te muevas libremente y sin prisiones a lo largo de toda la práctica. Las piezas deben ser ligeras y de algodón, o de cualquier otro material natural que facilite la transpiración. Los materiales sintéticos son desaconsejables, puesto que retienen el calor y la transpiración, volviendo se muy incómodos, perjudiciales a la respiración saludable del cuerpo.
Lo que sea que vistas no debe ser apretado, no debe provocar marcas en la piel, pues interferirá con la circulación sanguínea y linfática, perjudicando la práctica y sus beneficios.
En el invierno debes traer medias calientes y algo para abrigarte, para vestir al comienzo de la clase y durante el periodo de relajación.
Evita el uso de cualquier tipo de accesorio (pulseras, pendientes, collares, anillos, etc.) durante la práctica.
Cuando comer...
La práctica debe ser hecha con el estómago vacío, por lo que no se debe comer en las dos horas anteriores a la práctica. Si sientes hambre, puedes beber un té, un zumo natural, o una pieza de fruta, de preferencia cuanto antes del inicio de la practica. Practicar con el estomago lleno es desaconsejable pues puede provocar nauseas, dificultad de movimiento y falta de energía, especialmente en la práctica de torsiones, inversiones y flexiones.
Al llegaralshala....
Es aconsejable llegar 10/15 minutos antes del inicio de la clase, para que tengas tiempo suficiente para cambiar de ropa tranquilamente y relajar un poco antes del inicio de la clase.
Antes del inicio de la clase, y ya en la sala de práctica, podrás tomar algunos instantes para comenzar a relajar, convidando todo tu cuerpo a suavizarse, disfrutando plenamente del silencio y de todas las sensaciones que ocurren internamente, en ese momento.
En la clase...
Tu cuerpo es sabio, mantente atento a todas las sensaciones transmitidas por el cuerpo, en todos los momentos, fluyendo a través de todos los movimientos al ritmo de tu respiración natural y espontanea.
Si te sientes incomodo o con cualquier tipo de dolor o tensión en cualquier parte del cuerpo, en cualquier momento durante la práctica, debes salir de la postura e ir a una posición de descanso hasta que te sientas preparado/a para volver a la práctica.
Acepta, a cada instante, el momento presente, respetando en todos los momentos, todos los limites sugeridos por el cuerpo.
Después de la clase...
Después de la práctica, en la hora del té, en el caso de tener cualquier duda, sea en relación a la práctica, o a lo que la practica te origina internamente o cualquier otra cuestión, podrás preguntar libremente.
Después de la clase no debes tomar baño inmediatamente. La práctica de yoga favorece la liberación de toxinas, incluso sin sudar durante la clase. Pero la práctica no promueve sólo la liberación de toxinas, libera también minerales, por tanto es aconsejable que esperes cerca de 30 minutos después de terminar la práctica para tomar baño, dando de esta forma tiempo al cuerpo de reabsorber los minerales liberados.
Para solicitar clases experimentales gratuitas, ver contactos.
"Por "Yoga" entendía una práctica demasiado zen para la persona activa que soy yo. Cuando escribo "demasiado zen", es decir que probablemente esta no seria una practica adecuada a mi, considerando el elevado nivele de cardio en las actividades deportivas a que me acostumbré en los últimos casi 20 años de deporte. Pero me engañé! :) Después de la primera clase comprendí que hay cardio y zen en la misma práctica, como en el champú 2 en 1!
Me gustan esencialmente 3 cosas:
- La sensación de redescubrir a mi cuerpo; la sensación inesperada de hacerme sentir tener nuevos músculos, al lo mejor por no haber trabajado debidamente algunos de ellos;
- La flexibilidad que Patrícia da a la práctica, en el sentido de adaptar bien los ejercicios a los niveles de aprendizaje y limitaciones de cada;
- De salir de la clase con la sensación de renovación espiritual, como si estuviera bien mas leve y liberada del estrés de cada día (que nos es poco en mi tipo de trabajo...)
Bueno, creo que este es mi testimonio.
Me llamo Ana Chande, soy diseñadora multimedia y aconsejo a todos de probar las clases de Patrícia, estando segura de que una clase solo vos parecerá el inicio de una buena descubierta."
Ana Chande, Lisboa
"Las clases de yoga con Patrícia fueran un marco importante en mi vida. Con ella toda la practica se basa en un sentido no-violento... Dejé de hacer contracciones, dejé la respiración completa, dejé el Pranayama sofisticado, dejé de tener ambiciones en cuanto a la práctica. En resumen, dejé de tener CONTROL y de querer tenerlo…. Patrícia decía muchas veces para practicarnos con un gran sentido de sinceridad para con nuestro cuerpo, respectando su integridad. Hacer lo que la intuición del cuerpo murmura y no lo que pensamos y proyectamos.
Una de las descubiertas más maravillosas de esta práctica fue el recordar la respiración natural, ser capaz de observar al aire entrando y saliendo del cuerpo sin controlarlo. El saludo a la luna, después de muchas repeticiones, práctica pos práctica, empieza a tener un otro sentido. La gradualidad de los ejercicios a cada clase, me permitieran ganar consciencia de elementos más sutiles, como los pies, la cadera, el pecho, los hombros, la cabeza. Enseguida de la práctica, cuando llego a casa y tengo la comida de mi abuela delante de mi, el olor, el sabor y la textura de la comida ganan algo de mágico.
Las clases y la práctica individual, se mueven de la esterilla al día a día. Estoy cogiendo el tranvía y al mismo tiempo consciente del cuerpo y de la respiración. Existe claridad: sé para donde la vida me llama y sé a donde no soy llamado. Duermo mejor y las pequeñas cosas del cotidiano se vuelven motivos de una alegría profunda. El yoga me capacita y me ayuda a enfrentar con entusiasmo los grandes y pequeños desafíos de la vida. Soy un pensador dedicado y reconozco la falsedad del pensamiento: La mente miente! El yoga me permite ver lo que es sin filtros, me permite ir allá de mi mismo. La consciencia del momento presente, la atención que doy al Ahora, me despiertan para una nueva realidad. El yoga me ha traído una intuición de raíz sobrenatural. Es increíble poder sentarme, quedarme de pie o dar un paseo, dando atención al lo que está surgiendo. Siendo sencillamente, respirando libremente."
Francisco Faia, Lisboa
"Tengo 53 anõs y hago deportes desde los 3; He praticado Ballet, gimnásia correctiva, de manuntención, aerobica, danza jazz, andebol, tenis, danzas de baile, Natación, equitación y marcha.
Hace 5 años empezé a praticar yoga, que mantengo juntamente con la marcha. Tuve tres profesores hasta conocer a patrícia.
Las clases con la Patrícia san preciosos momentos de equilibrio y bienestar! El fisico se trabaja conforme mis necesidades y capacidades - no tengo la intención de pones los pieds a la cabeza! Es el cuerpo interior el que domina, como tomada de consciencialização y relajamento.
Es en un estado de Energia y Paz que saboreo los tés deliciosos que Patrícia regala al fin de cada clase.
Gracias Patrícia!" Isabel Neves, Lisboa
"Yo nunca había practicado yoga antes pero tenía ganas de experimentarlo porque creo que todos deberían poder disfrutar de un momento para oír a su propio cuerpo. Cando encontré a la Patrícia me sentí bien no solo en la practica de Yoga pero con ella. Al terminar de cada practica me sentía no solo más relajada pero con más energía también, aunque el día hubiera empezado a las seis de la mañana. Al lo largo de la practica regular sentía que poco a poco adquiría una postura más alineada y abierta, los hombros se abrían mas hacia afuera, haciéndome sentir más abierta a las otras personas. Tambiém al relajar profondamente siento que me libero de miedos, prejuicios, restriciones y inseguridad. Creo que el Yoga tambien ha mejorado a mi concentración, pues siempre estaba olvidandome de algo y ahora ya no, pero creo que la concentración surje al estarse presente en el momento y hacer todo en consciencia. Ahora también me he dado cuenta que a veces, en el día a día y cuando estoy de pied, noto que el peso del cuerpo está más sobre la parte exterior del pied y que al lo mejor debido a esa postura incorrecta cuando practicaba posturas de pied sentía algún incomodo."
Filipa Dantas, Lisboa
"El yoga hace la mente acercarse al cuerpo, alineando el espirito, cargando la conciencia de un tipo de energía que me hace sentir capaz de solucionar cualquier desafío..."
Pero si te quedas en Yoga Kapinjala la clase de prueba será GRATIS. La mensualidad tendrá que ser paga el mismo día de la clase de prueba y se reducirán 10€ a la mensualidad elegida.
Clases individuales
En Estudio/a domicilio
45€/60€/clase
Precios especiales para grupo a domicilio
Para más información contactar yogakapinjala@gmail.com
El arte siempre fue algo muy presente en mi vida. Cuando era niña, el diseño, el ballet y la lectura, eran mi mayor pasión. Podía quedarme todo el día leyendo o diseñando, encantada y rendida, sin sentir el tiempo pasando, totalmente sumergida en el momento. Años más tarde comprendí que mis actividades tenían una calidad meditativa que me permitía alcanzar sensaciones tal vez un poco transcendentales. Por sensaciones transcendentales, es decir, la posibilidad efectiva de parar el flujo de fuera hacia adentro, "olvidar" lo externo y experimentar lo más interno, sin la interferencia del externo. La experiencia del interno, la quietud, soledad y silencio que me proporcionaban mis primeras actividades me llevaran por toda la vida hacia la búsqueda de mi misma, de mi propia verdad y del sentido de la vida.
La actividad física también ha sido siempre fundamental a mi equilibrio global y además del Ballet, pratiqué gimnasia, basquet y Tai Chi Chuan Taoista. Estudié Turismo y Diseño de Moda, y al lo largo de mi vida trabajé como Diseñadora de Moda, Controladora de Calidad y Gestora de Producción, secretaria, Booker, Ejecutiva de Cuentas y en Producción de backstage y Eventos de Moda.
En 2004 descubrí al Yoga. El descubrimiento del yoga fue un acaso y una pasión irresistible. Al acompañar una amiga a una clase, me encantó la posibilidad de una descubierta más profunda de mi. El hecho de obtener una percepción tal vez un poco diferente de mi y de lo que me estaba pasando entonces me llevó a la rutina más regular que había algún día respectado: Las clases de yoga. Después de la clase me sentía en armonía y en paz con todo, super tranquila y relajada, tan relajada que todo en mi entorno me parecía demasiado rápido y yo solo quería disfrutar de la paz y plenitud que sentía. El entendimiento básico de lo que necesitaba entonces, y que me fue regalado en la primera clase de Yoga, me dejó maravillada. Y esa clase fue tan solo el cumbre del iceberg y la motivación de seguir buscando aún más. La profesora, Liliana Nuño, me pilló con su tranquilidad. Desde ese momento hasta mí recién cambio de ciudad y país, seguí estudiando con ella. Liliana fue mi mayor inspiración en cuanto a la práctica del yoga, me enseño mucho y me acompaño a lo largo de todos los años que practiqué con ella. Liliana me enseñó Ashtanga Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga y Yoga Dinámico. Su visión particular del yoga fue una inspiración, un regalo y una preciosidad en mi camino.
Desde 2004 que las ganas de aprender y experimentar aún más me llevarán a asistir cursos, talleres y practicas varias con diferentes profesores de prácticas diferentes. Yoga Dinámico (Método Godfrey Devereux), Meditación Budista, Maipayat Yoga, Medicina Ayurveda, Pilates, entre otros. Mi carácter profundamente autodidacta me ha igualmente llevado a través de un viaje profundo a variadas disciplinas que tratan de la vida.
En el año de 2007 decidí dejar a mi trabajo de ejecutiva de cuentas en una agencia de comunicación y dedicarme totalmente al yoga y a disfrutar a la vida. Desde entonces estudio apasionadamente no solo al yoga como a todos los temas esenciales a la vida humana, buscando y experimentando herramientas diversas y además del Yoga, para vivir una vida más sana y esencialmente más feliz y plena.
Imparto clases de yoga regularmente desde el año del 2008. Y estoy viviendo en Madrid desde 2010, en donde enseño no solo Yoga
